Упражнение на расширение угла зрения


Упражнение 1

Время: 5-7 минут

Оборудование: никакое или по 2 ручки на каждого человека

Описание упражнения:

Исходная позиция — Встать ровно, смотреть прямо перед собой в пространство, не переводя взгляд. Вытянуть руки с вытянутым указательным пальцем или ручками прямо перед собой, на ширине плеч. Важно, чтобы в поле зрения были одновременно оба кончика пальцев или обе ручки.

Совершать плавные движения руками вверх-вниз, постепенно разводя руки в стороны, при этом взгляд все время направлен прямо перед собой и ручки все время находятся в поле периферического зрения.

Обсуждение:

Почему важно двигать руками? Периферическое зрение – это зрение хищника, оно замечает только движущиеся объекты. Если объект неподвижен – он исчезает из поля зрения.

Данное упражнение позволяет тренировать широкий угол периферического зрения, и таким образом легко держать в поле внимания:

для продавцов — весь торговый зал и находящихся в нем клиентов, даже работая с другим клиентом;

для тренера — всю тренинговую группу, вовлекая всех в поток занятия.

* Картинка взята из книги Синтия Вейдер «Боди-балет. 15 минут в день»

 

 

Упражнение 2

Выберите место на стене перед вами и смотрите на него. Смотрите расслаблено, не старайтесь вглядываться слишком пристально.

Не двигая глаз, попытайтесь увидеть все, что находится перед вами (стул, лампу, дверь и т.д.), не глядя на каждый объект по отдельности.

Глядя в ту же точку попытайтесь переместить ваше внимание на другие объекты — именно внимание, а не глаза.

Это и есть широкоэкранное зрение. Потренируйтесь еще.

Упражнение 3

Найдите глазами объекты, находящиеся под углом 45 градусов справа и слева от направления прямого взгляда.

Фокусируйте поочередно зрение на объектах. Старайтесь делать это как можно быстрее. Заметьте, сколько времени занимает смена фокуса.

Теперь смотрите на точку перед собой из упражнения 1.

Перемещайте ваше внимание (не глаза) между двумя объектами как можно быстрее. Заметьте, сколько времени занимает смена внимания.

Итак, какой же способ — перемещение глаз или перемещение внимания — окажется быстрее? Насколько быстрее? Очевидно, внимание выиграет, ведь оно перемещается со скоростью мысли .

(Добавление с сайта для мотогонщиков)

Тренировка взгляда

Выполните следующие упражнения, чтобы оценить свое периферийное зрение и выполняйте их почаще, чтобы его улучшить.

1. Идите по тротуару, глядя строго вперед, и считайте трещины в асфальте. Это упражнение важно для всех мотоциклистов, потому что учит собирать информацию (считать трещины) не отрывая взгляд от дороги.

2. Глядя на толпу, сфокусируйте взгляд на одной точке. Отслеживайте движения людей, не переводя глаза. Это упражнения полезно для тех, что часто ездит по оживленным улицам, потому что учит видеть других участников движения, не отводя взгляд от дороги.

3. Постарайтесь посмотреть фильм, глядя в угол экрана телевизора. Это научит вас лучше ездить в группе. Вы сможете софкусироваться на дороге перед ведущим байком, отслеживая его положение периферийным зрением.

4. Возьмите книгу, резко откройте ее и мгновенно закройте. Что вы успели прочесть? Сколько картинок вы успели увидеть? Это упражнение помогает научиться быстро усваивать информацию, что особенно полезно при выезде на оживленную улицу и проверке ситуации сзади с помощью зеркал или взгляда через плечо. Вы должны научиться видеть как можно больше за минимальное время. Конечно, если обернуться и не спеша все рассмотреть, вы увидите больше, но есть ли у вас такая возможность в плотном траффике?